Saúde do sistema digestivo ajuda na prevenção de doenças, reduzindo também níveis de ansiedade e estresse

O Dia Mundial da Saúde Digestiva, comemorado em 29 de maio, tem como objetivo reforçar a importância da prevenção e do diagnóstico precoce de doenças do sistema digestivo, formado por dez órgãos, dentre eles boca, estômago, fígado e intestinos delgado e grosso. Além da digestão dos alimentos, essa parte do organismo influencia também diferentes aspectos da vida.

Responsável pela produção de 95% da serotonina do organismo, o intestino delgado é parte fundamental na saúde mental. Um baixo nível deste hormônio, que influencia em nosso humor, pode levar a ansiedade, depressão e outros distúrbios mentais (1). É também nesse microbioma intestinal que se encontra 70% de nosso sistema imunológico e suas bactérias são essenciais no combate a diversas doenças. São dezenas de trilhões de microrganismos que, juntos, pesam até 2,72kg (2,3).

Também parte do aparelho digestivo, o fígado - segundo maior órgão do corpo - é responsável por desempenhar mais de 500 funções essenciais no organismo (4). Além de trabalhar 24 horas para realizar a desintoxicação natural de componentes como gordura e álcool, ele armazena os nutrientes dos alimentos, produz proteínas, processa medicamentos e tem papel fundamental no sistema imunológico (4).

Círculo Virtuoso: Como manter o sistema digestivo saudável?

Para garantir a saúde de seu sistema digestivo e a qualidade de vida garantida por suas diversas funções, é preciso adotar alguns hábitos. É isso que a campanha "O Círculo Virtuoso: Cuide do seu sistema digestivo para que ele possa cuidar de você", idealizada pela farmacêutica Sanofi para este Dia Mundial da Saúde Digestiva, busca pontuar. Por meio da informação, o objetivo é mostrar que mudanças simples e uma boa rotina de autocuidado digestivo podem influenciar de forma positiva a saúde mental e física da população.

A adição de alimentos fermentados e probióticos na dieta, por exemplo, contribui para um melhor equilíbrio de microrganismos que vivem no trato digestivo, auxiliando na melhora da saúde física e mental, além da imunidade (5).

Manter-se hidratado, além de comer fibras, frutas, verduras e legumes, é essencial para o crescimento saudável da flora intestinal. Assim, fica mais fácil para o organismo combater gripes e resfriados, além de evitar constipação, que altera toda a rotina e produtividade no dia-a-dia (5). Os tratamentos por meio de laxantes e outros tipos de medicamentos também são aliados para regular o organismo de forma não-agressiva (6).

Mas não é só o que é ingerido que garantirá a saúde do sistema digestivo. A prática de exercícios - assim como a meditação - contribui no seu bom funcionamento, alivia sintomas de doenças digestivas e previne constipação, já que acelera o metabolismo (7,8). Uma boa noite de sono também é fundamental: respeitar esse horário de descanso traz muitos benefícios para o desenvolvimento das bactérias que ajudam a manter o intestino equilibrado (9).

Referências
1. American Psychological Association. That Gut Feeling. https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling
2. Allergy and the gastrointestinal system. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/
3. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/news/events/4-fast-facts-about-the-gutbrain-connection.
4. University of Rochester Medical Center. The Liver: Anatomy and Functions. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00676
5. Stephen, AM; Cummings, JH. Mechanism of Action of Dietary Fibre in the Human Colon. doi: 10.1038/284283a0. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7360261/
6. Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics. Microbial Endocrinology: The Microbiota-Gut-Brain Axis in Health and Disease pp 221-239. https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10
7. Clarke, S. F., et al. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. https://gut.bmj.com/content/63/12/1913.long
8. Journal Plos. Org. Genomic Genomic and Clinical Effects Associated with a Relaxation Response Mind-Body Intervention in Patients with Irritable Bowel Syndrome and Inflammatory Bowel Disease https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861
9. Voigt, R. M., et al. (2014). Circadian disorganization alters intestinal microbiota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4029760/